点击图片进入下一页>>

　　自我调控

　　找对方法做好生活平衡

　　一般情况下，疲劳和坏情绪不至于影响身体健康，但久而久之，不能很好控制的话，一些原本只是功能性的改变会发展成器质性的改变，身体健康就面临威胁了。

　　着急或生气时会引起交感神经兴奋直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会胃溃疡。大量的血液冲向大脑和面部，使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧，心跳不规律，脑血管的压力也会增加。此时呼吸会变得急促，肺泡不停扩张，没时间收缩，得不到放松和休息，从而危害肺的健康。生气时甲状腺分泌的激素增加，久了还会引起甲亢。

　　其实很多时候，面对工作和生活中的种种难题，是需要调度我们所有的智慧，进行自我调控来解决问题的，找对了方法，做好生活平衡，整个人的状态就会从消极转向积极。

点击图片进入下一页>>

　　冷处理后再应对 在自我调节中，思维往往格外活跃，一般不提倡用隐忍等手段控制情绪，但也不主张太过张扬。要通过深呼吸等平复手段，将消极情绪梳理掉，调动起积极情绪。很多人会在情绪激动时找朋友倾诉，这虽然可以缓解情绪，但有时也会适得其反。我们常说冷处理，就是要通过安静并平复情绪后，再去应对问题和解决问题。

　　物理法有效调节 让身体活动一下，也能帮助自我调控。情绪激动时不妨放松坐下来，慢慢喝一杯水，然后闭上眼睛，专注并深而缓慢地呼吸5次。待情绪稍微平稳时，慢慢地双手平举过顶，做深吸气，进一步调节身体状态。由于血脉贲张，很多人胃部会感觉不舒服，可以旋转按摩胃部，缓解不适。尽量转移注意力，或者用双手抠压腋窝，帮助心脏跳动恢复平稳节奏，血液流动趋于均匀。

　　用知识运筹帷幄 自我调控是需要理解、安慰以及涵养的。而要具备不着急、不生气，心平气和解决问题的能力，首先要善于学习，有了丰富知识的积累，在遇到困难时才能有效调度知识，运筹帷幄。 （图片来源：CFP）