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　　很多人在追求体态完美、肌肉线条明显的同时，会有将自己推向极限的趋势，想快速的加强重量、加高难度。但是运动老手都知道，过多或过度密集的训练反而会限制你的训练成效、消耗肌力甚至消磨你的干劲，造成反效果!那要如何发现你有训练过度的潜在趋势呢?看以下这5种警讯就知道!

　　危险警讯 1 如果每天没训练个2小时就会有罪恶感。

　　将你的锻炼时间控制在45分钟到60分钟。如果训练超过这个期限的话，皮质醇 Cortisol 与形成肌肉的睪酮层级都会下降，再继续下去这些运动就会对你的目标产生不良后果。

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　　危险警讯 2 沈迷于吃无脂肪餐，或甚至干脆不吃。

　　这种对于食物有严重洁癖的症状称作“神经性厌食症 Orthorexia Nervosa”。除了寻求医师协助之外，试着找找其他的嗜好然后将重心放在那，别太沉迷于这种食物仪式里。

　　危险警讯 3 宁愿牺牲家人、朋友及工作的约，也不愿意跳过任何锻炼日程。