其次，完善和普及运动设施，让居民充分利用公共健身器材，别让场地不足成为群众参与锻炼的“绊脚石”。针对中年人参加体育锻炼少的现象，建议社会和单位要鼓励上班族多运动。许多英国企业就非常重视运动，将工间操纳入企业考核制度，直接与工资挂钩。而日本的健身房针对工薪阶层设有深夜会员制，不仅满足了上班族的锻炼需要，价格还便宜。

　　再次，江崇民表示，国人要有意识地加大力量训练，提升总体肌肉力量。除了健步走、跑步等耐力运动，平时还要多进行俯卧撑、举哑铃、卷腹、平板支撑等力量训练。研究表示，久坐的人每天会少消耗60~80千卡的热量，这就需要按时保量地参加锻炼，将多余的能量消耗掉。

　　最后，管好饮食、多做家务是提升体质的好方法。需要注意的是，个体间存在差异，锻炼方案不能“千人一方”。如果运动时身体不适，要及时就医。 （图片来源：CFP）