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　　动弹眼睛一分钟：睁开眼睛，顺时针动弹眼球30次，逆时针动弹30次，上下动弹30次，再阁下动弹30次。尽快从甜睡中醒来，尤其能熬炼眼肌，提神精明。

　　抚摩肚脐一分钟：用双手掌心瓜代抚摩肚脐。肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位地址位置，出格是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功能。

　　阁下翻身一分钟：在床上轻轻翻身。勾当脊柱大枢纽和腰部肌肉。

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　　坐起时，在床上做伸展举动：

　　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰行动，然后自然双手上举、放平，并极力向后扩展，接着重复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌勾当增强，激发身体大部分肌肉收缩，从而到达加速血液轮回、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡事情。