吸气时提肛、收腹，呼气时迟钝放松肛门，连做20次-30次。提肛举动可使中气晋升，强壮脏腑，并可调理气血阴阳。重复收缩，可加强肛门括约肌的成果，加速静脉回流，改进肛门部位的血液轮回，同时促进肠道蠕动，可防范痔疮、便秘产生，对改进内脏下垂、胃肠成果紊乱均有疗效。

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　　扮装时，踏着脚踏推拿器推拿双脚：

　　扮装时，双脚踏在脚踏推拿器上，边扮装边推拿双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部尚有大量的神经末梢，多做足部推拿，可改进神经、泌尿、生殖、轮回等系统成果，不只会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的浸染。