建议在运动前要补充足够的水分，或者在鼻腔使用一些喷雾，这样对呼吸道的刺激会减小。另外，如果呼吸道的刺激症状只在室外运动出现，室内运动不会有，应该去做过敏检测，看看是否对某些物质过敏。

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　　下午4～6点运动最好，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。

　　TIPS:

　　运动后必做三件事

　　1. 舒缓动作。刚进行了比较剧烈的运动后，不要突然停下来，可以走一段，让机体逐渐进入一个舒缓安定的阶段。

　　2. 补充水分。这是一件非常重要的事情，因为运动出汗时电解质的丢失，很多时候你可能自己感觉不到，尤其是游泳时。如果有条件，其实在运动中你就可以开始补充，一次补充量100毫升比较合适。

　　3. 放松肌肉。运动后，对某些部位负荷比较大的肌肉，要做一些放松，比如抖动、按摩或牵拉，这样让肌肉里面的乳酸充分的代谢掉。 （图片来源：CFP）