按照一些研究，我们认为每分钟 110 步以上，130 步以下(4.8km/h-6.4km/h)的步频是较量公道的中等强度标准。只有每分钟 110 步以上，举动强度才达标。确定了举动强度，日常发起的举动量也就较量好确定了。刨除日常行走外，我们天天至少要走 3300 步以上才会对康健有较量好的益处。

　　举动量=公道步频 * 举动时间=110*30=3300。所以，每分钟 110 步以上，走够3300 步，就能到达对康健促进的目的。