一招放松颈部肌肉

　　头前伸的姿势久了，颈部深层的伸肌肌群(半棘肌、最长肌、头夹肌、枕下肌等)会变得非常紧张。

　　很多人抱怨「脖子难受」时，大多想表达的，也是这个位置沉重僵硬;严重时，会引起头晕或头痛等症状。

　　因为在深层的缘故，这些肌肉并不能通过拉伸很好地放松。这时，我们可以利用按摩球或者网球等类似的物体进行按摩放松，效果非常棒。

　　活动头部，找到能感到稍微疼痛的区域，小范围反复滚动按压 5 分钟。两侧都做，过程保持放松，收下巴，不要耸肩。缓解效果谁用谁知道!

　　两招拉伸紧张肌肉

　　1. 胸锁乳突肌，前中斜角肌拉伸

　　对紧张的浅层颈肌肉及筋膜，进行拉伸放松。每侧维持 30 秒，重复 3 次;过程中，身体站直，不要耸肩。

　　2. 胸部拉伸

　　头前伸的姿势，大多都会伴有含胸、圆肩的情况(小胸的要特别注意了)。这时我们不能忽略对胸部肌肉的拉伸。

　　如下图所示，两只手架在门框上，弓步向前感受胸与肩部交界区域的牵拉。还可以移动手臂，尝试不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重复 3 次。