三招强化弱势肌肉

　　放松完紧张肌肉后，我们要开始锻炼用来固定和维持头部正常姿势的肌肉。

　　1. 收下巴

　　做收下巴的动作，让你有脖子后面被拉长的感觉。

　　过程中，下巴水平向后移动，确保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移动，每次保持 5 秒，重复 30 次。

　　当你做这个动作感觉很轻松后，可以尝试增加重力的负荷。

　　2. 点头

　　我们还需要增强颈部深层屈肌的训练。

　　仰卧躺在床上(或瑜伽垫上)，保持上述收下巴姿势的同时，做点头动作。

　　整个过程要放松、缓慢，你会感受到颈后轻微的拉伸，每次保持 5 秒，重复 30 次。同样，如果想要进阶，可以让头部悬空对抗重力。

　　3. YTWL

　　通过这组动作，增强后背薄弱肌群的力量，能预防和改善驼背的姿势。

　　整组动作注意保持对肩胛骨(后背两大块蝴蝶骨)的挤压，拇指朝上，上背挺直。每组由Y到T做10 次，由T到W做10 次，W到L做10次，每次做3组。