可以很好地放松胸椎周围的软组织，改善胸椎活动度。

　　2. 如果没有泡沫轴

　　可以做下面的动作：手膝四点支撑，呼气时弓背，感受脊柱的轻柔伸展;塌腰时吸气。每组做20次交替，每次做3组。

　　或者，双膝单手支撑，一侧手放于脑后，最大程度旋转胸椎，尽量保持肋骨向下，在最高位置保持5秒。两边都做，每组20次，做3组。

　　除了训练，最重要的还是，时刻注意生活中保持正确姿势。（图片来源：东方IC）